เคยไหม…
- เริ่มสร้างนิสัยใหม่ด้วยไฟแรง แต่ทำได้ไม่กี่วันก็ดับ
- ตั้งใจจะอ่านหนังสือ ออกกำลังกาย เขียนไดอารี่ แต่ทำๆ หยุดๆ จนท้อ
- รู้สึกว่าทำไมการรักษาวินัยมันยากเหลือเกิน
จริงๆ แล้ว… เคล็ดลับสำคัญไม่ใช่ “ทำได้เยอะ” แต่คือ “ทำให้ต่อเนื่อง” แม้จะเล็กนิดเดียวก็ตาม!
และนี่แหละคือหัวใจของ Seinfeld Strategy ที่เรียกว่า “อย่าทำโซ่ขาด”!
วันนี้มาเล่าให้ฟังว่า
Seinfeld Strategy คืออะไร, ทำไมมันเวิร์กมาก และจะทำยังไงให้สร้างนิสัยใหม่สำเร็จแบบไม่เหนื่อย
Seinfeld Strategy คืออะไร? 🤔
Seinfeld Strategy = วิธีสร้างนิสัยโดยการทำกิจกรรมเล็กๆ ทุกวัน แล้วขีด X บนปฏิทิน เพื่อไม่ให้โซ่ขาด
พูดง่ายๆ:
“ทำวันละนิด → ขีด X → ต่อโซ่ไปเรื่อยๆ → ห้ามทำโซ่ขาด!”
แนวคิดมาจาก Jerry Seinfeld (คอมเดียนชื่อดัง) ที่ใช้วิธีนี้เพื่อฝึกเขียนมุกตลกทุกวัน จนกลายเป็นตำนาน
ทำไม Seinfeld Strategy ถึงเวิร์ก? 🎯
| ข้อดี | เพราะว่า… |
|---|---|
| เน้น “ความต่อเนื่อง” ไม่ใช่ “ความสมบูรณ์แบบ” | ทำให้นิสัยใหม่เบาและง่ายขึ้น |
| มองเห็นความก้าวหน้าชัดเจน | โซ่ที่ต่อยาวขึ้นทุกวัน = พลังใจมหาศาล |
| ใช้พลังจิตน้อยลง | ไม่ต้องตัดสินใจใหม่ทุกวัน → แค่ทำตามโซ่ |
| รักษาโมเมนตัม | ยิ่งทำต่อเนื่องนาน ยิ่งไม่อยากทำโซ่ขาด! |
วิธีใช้ Seinfeld Strategy แบบง่ายสุดๆ ✍️✨
1. เลือกนิสัยที่อยากสร้าง 1 อย่าง
- เขียนไดอารี่
- อ่านหนังสือ
- ออกกำลังกายเบาๆ
- ฝึกภาษาอังกฤษวันละ 5 นาที
Tip: เริ่มจากสิ่งที่ “ง่ายพอ” ที่จะทำได้แม้ในวันที่เหนื่อยสุดๆ
2. เตรียมปฏิทินหรือแอปสำหรับขีด X
- ปฏิทินติดผนัง
- แอป Habit Tracker เช่น Habitica, Loop Habit Tracker
- หรือสมุดโน้ตธรรมดาก็ได้
3. ทุกวันที่ทำได้ → ขีด X ลงบนปฏิทิน
- แค่ทำ → ขีด
- ไม่ต้องทำเยอะ → ขอแค่ “ทำ”
- วันไหนทำ → ต่อโซ่เพิ่ม 1 ข้อ
Tip: เน้น “ไม่ขาด” มากกว่า “ทำเยอะ”
4. ถ้าวันไหนเกือบลืม → ทำให้น้อยที่สุดก็ยังดี
- เช่น ตั้งใจอ่านหนังสือ 10 หน้า → วันนั้นเหนื่อย อ่าน 1 หน้า → ขีดได้
- ตั้งใจวิดพื้น 20 ครั้ง → วันเหนื่อย วิดพื้น 5 ครั้ง → ขีดได้
Tip: กฎคือ “ทำอะไรก็ได้ที่เล็กพอ” เพื่อรักษาโซ่ไม่ให้ขาด
ตัวอย่างการต่อโซ่ 🎯
[ตัวอย่าง: ฝึกภาษาอังกฤษวันละ 5 นาที]
| วันที่ | สถานะ | หมายเหตุ |
|---|---|---|
| 1 พ.ค. | X | เรียนศัพท์ใหม่ 10 คำ |
| 2 พ.ค. | X | ฟัง Podcast 1 ตอน |
| 3 พ.ค. | X | ทบทวนคำศัพท์เก่า 5 นาที |
| 4 พ.ค. | X | อ่านบทความสั้น 1 หน้า |
พอเห็นโซ่ต่อเนื่อง → ใจจะอยากรักษา “โซ่ยาวๆ” นี้ไปเรื่อยๆ เอง!
เคล็ดลับทำ Seinfeld Strategy ให้ได้ผลจริง ✨
- ทำให้ง่ายกว่าที่คิด: กฎคือ “อย่าให้ยากจนทำไม่ได้วันเหนื่อยๆ”
- ขีด X ทันทีหลังทำเสร็จ: เพื่อให้สมองได้รางวัลจบในรอบวัน
- วางปฏิทินที่มองเห็นง่าย: ให้เตือนใจทุกครั้งที่เดินผ่าน
- ให้รางวัลหลังทำต่อเนื่องได้ 7 วัน, 30 วัน, 90 วัน: เสริมพลังใจระยะยาว
ข้อควรระวัง 🛑
- อย่าโกงตัวเองโดยขีด X โดยไม่ได้ทำจริง → เสียพลังใจเอง
- อย่ากดดันตัวเองว่าต้องทำเยอะทุกวัน → ทำเล็กพอ แต่อย่าให้ขาด
- ถ้าโซ่ขาด → เริ่มโซ่ใหม่ทันที อย่าโทษตัวเองนาน
สรุปส่งท้าย 🎯
Seinfeld Strategy คือเทคนิคสร้างนิสัยใหม่ที่ง่ายสุดๆ แต่ได้ผลลึกสุดๆ!
- สร้างโมเมนตัมจากการทำทีละวัน
- เสริมพลังใจด้วยโซ่ที่ต่อเนื่อง
- เปลี่ยน “นิสัยใหม่” ให้กลายเป็น “ตัวตนใหม่”
เริ่มจากวันนี้ → เลือก 1 สิ่งที่อยากทำทุกวัน แล้วขีด X ต่อโซ่ให้ยาวที่สุด → คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่มหัศจรรย์ในตัวเองเร็วเกินคาด! 🚀✨